Trinkaĵoj por profunda dormo
Iuj trinkaĵoj povas helpi plibonigi dormkvaliton kaj forigi sendormecon.
Ĉi tiuj trinkaĵoj inkluzivas varman kakaon, varman lakton, kamomilan teon, lavendan teon kaj verdan teon.
Laŭ la retejo "Healthline", dormkvalito plibonigas manĝante migdalojn, ĉar ili estas konsiderataj fonto de hormonoj, kiuj helpas antaŭenigi profundan dormon.
Krome, ĉerizsuko enhavas substancon konatan kiel triptofano, aminoacido kiu helpas produkti la hormonon melatonino, kiu helpas reguligi dormon kaj vektempon.
Koncerne al lavenda teo, ĝi estas pruvita helpi malstreĉi kaj trankviligi la korpon antaŭ enlitiĝo, kio helpas atingi profundan, trankvilan dormon.
Gravas mencii, ke krom konsumi ĉi tiujn trinkaĵojn, devas ekzisti aliaj sanaj praktikoj por plibonigi dorman kvaliton, kiel provizi taŭgan dorman medion, ekzerci regule kaj eviti preni stimulojn antaŭ enlitiĝo.
Ĉi tiuj trinkaĵoj povas esti efika maniero plibonigi dormkvaliton kaj forigi sendormecon.
Memoru, ke antaŭ ol konsumi iun el ĉi tiuj trinkaĵoj, estas plej bone konsulti kuraciston por certigi, ke ne ekzistas eblaj interagoj kun aliaj medikamentoj, kiujn la persono povas preni.
Kia trinkaĵo helpas vin rapide endormiĝi?
Lastatempa esplorado sugestas, ke varmaj trinkaĵoj povas ludi gravan rolon en plibonigo de dormo kaj trankviligo de la korpo antaŭ enlitiĝo.
Estas kelkaj trinkaĵoj, kiuj povas helpi vin malstreĉiĝi kaj antaŭenigi bonan dormon.
Studoj montris, ke trinki varman kakaon antaŭ enlitiĝo povas helpi plibonigi dormkvaliton.
Kakao enhavas substancon nomitan melatonino, kiu estas hormono kiu helpas reguligi dormon kaj malstreĉiĝon.
Do, trinki tason da varma kakao antaŭ enlitiĝo povas esti bona elekto.
Krome, vi ankaŭ povas trinki tason da varma lakto antaŭ enlitiĝo.
Lakto enhavas substancon nomatan triptofano, kiu funkcias por trankviligi la korpon kaj plibonigi dormon.
Havi tason da varma lakto povas helpi vin malstreĉiĝi kaj prepari vin por dormo.
Kamomila teo ankaŭ povas esti bona elekto por plibonigi dormon.
Kamomila teo enhavas antioksidantojn, kiuj helpas malstreĉiĝi kaj trankviligi la nervojn.
Laŭ Margot, amanto de kamomila teo, ĉi tiu trinkaĵo estas "unu el la plej bonaj trinkaĵoj antaŭ enlitiĝo".
Do, vi povas provi trinki tason da kamomila teo antaŭ enlitiĝo por antaŭenigi bonan dormon.
Koncerne homojn, kiuj ne preferas lakton, ili povas provi migdallakton.
Ĉi tiu tipo de lakto enhavas altan procenton de triptofano kaj povas helpi antaŭenigi profundan dormon.
Tamen, ni devas mencii, ke la efiko de trinkaĵoj sur dormo varias de persono al persono.
Vi eble havas tute malsaman respondon al ĉi tiuj trinkaĵoj kompare kun iu alia.
Tial vi devus provi ĉi tiujn trinkaĵojn kaj kontroli ajnan efikon, kiun ili havas sur via persona dormkvalito.
Provante plurajn trinkaĵojn antaŭ enlitiĝo, vi povos elekti la trinkaĵon, kiu konvenas al vi kaj helpas vin malstreĉiĝi kaj dormi profunde.
Kiuj herboj kondukas al dormo?
Dormaj problemoj estas unu el la plej oftaj sanproblemoj en la mondo, kaj multaj homoj povas malfacile malstreĉiĝi kaj profunde dormi.
Ĉi-rilate, iuj herboj kaj plantoj estas utilaj por multaj homoj por trankviligi la nervojn kaj helpi ilin pli bone dormi.
Kamomilo estas speco de herbo konata pro ĝiaj trankviligaj propraĵoj.
Kamomila teo enhavas antioksidan nomitan apigenino, kiu povas helpi komenci dormon kaj plibonigi ĝian kvaliton.
Tial, homoj, kiuj havas malfacilaĵojn por dormi, povas esti konsilitaj konsumi kamomilon.
Aliflanke, lavendo estas alia speco de herbo, kiu estas manĝata por multaj sanaj avantaĝoj.
Multaj povas uzi lavendon por trankviligi la nervojn kaj redukti angorajn nivelojn.
Studoj indikas, ke lavendaj herboj povas helpi stabiligi humoron kaj redukti psikologian streson.
Krome, lavendo (violoj) kaj valeriana radiko estas aliaj dormantaj herboj.
Lavendo povas malstreĉi la nervojn kaj helpi malpezigi humorajn malordojn, dum valeriana radiko estas uzata en kelkaj nutraj suplementoj por antaŭenigi ripozon kaj reakiron dum dormo.
Oni devas emfazi, ke la uzo de herboj por plibonigi dormon estas persona afero kaj ilia efiko povas varii de persono al persono.
Sekve, antaŭ ol uzi ajnan specon de herbo, vi devas konsulti specialistan kuraciston por determini la taŭgan dozon kaj certigi, ke ne ekzistas negativaj interagoj kun aliaj medikamentoj prenitaj.
Kiuj herboj helpas malstreĉiĝi kaj dormi?
Malstreĉiĝo kaj kvalita dormo estas gravaj por konservi sanajn korpon kaj menson.
Unu el la manieroj kiuj helpas antaŭenigi ripozon kaj trankvilan dormon estas uzi iujn naturajn herbojn.
Estas kelkaj herboj, kiuj estas konataj pro sia kapablo trankviligi la korpon kaj antaŭenigi dormemon.
Ni konu kelkajn el ĉi tiuj herboj:
1- Anizo:
Anizo estas konsiderata unu el la plej gravaj kuracherboj, kiuj helpas atingi malstreĉiĝon kaj trankvilan dormon.
Vi povas trinki tason da boligita anizo ĉiutage vespere por plibonigi dormon.
Ĝi enhavas altajn nivelojn de anisolaj komponaĵoj, kiuj funkcias kiel natura trankviligilo por la nerva sistemo.
2- Lavendo:
Lavendo estas unu el la plej popularaj naturaj herboj en la mondo de masaĝo, haŭta prizorgado, kaj ankaŭ por antaŭenigi dormon.
Lavendo estas ofte uzata en esenca oleo aŭ pulvora formo por aldoni al la bano aŭ por refreŝigi kusenojn.
Vi ankaŭ povas enspiri lavendan aromon por trankviligi la korpon kaj atingi malstreĉiĝon.
3- Kamomilo:
Kamomilo estas konsiderata unu el la plej famaj herboj, kiuj helpas malstreĉiĝi kaj dormi.
Ĝi estas ofte uzata por fari teon, kaj havas sedagan kaj hipnotan efikon, kiu helpas trankviligi muskolojn kaj malpezigi streson.
Estas preferinde trinki tason da kamomila teo antaŭ enlitiĝo por plibonigi dorman kvaliton.
4- Kamomilo:
Kamomilo aŭ kamomilo estas aliaj herboj, kiuj antaŭenigas malstreĉiĝon kaj dormon.
Ĝi povas esti uzata en formo de sekigita herbo por fari teon aŭ aldonita al la bano por pacaj malstreĉiĝotempoj.
Kamomilo havas sedativajn kaj hipnotajn ecojn, kiuj helpas atingi trankvilan kaj profundan dormon.
Ĉi tiuj estas iuj naturaj herboj, kiuj helpas vin malstreĉiĝi kaj dormi.
Homoj, kiuj havas dormajn problemojn aŭ prenas iujn medikamentojn, devas konsulti kuraciston antaŭ ol uzi ĉi tiujn herbojn kiel alternativan traktadon.
Kiel mi dormas eĉ se mi ne havas dormon?
Sendormeco estas unu el la plej oftaj sanproblemoj, kiujn multaj homoj suferas tra la mondo.
Sendormeco kaŭzas malkapablon malstreĉiĝi kaj ĝui profundan, trankvilan dormon, kiu influas la sanon kaj ĉiutagan funkciadon de individuoj.
Sed per iuj simplaj kaj efikaj metodoj, ĉiuj povas atingi trankvilan kaj trankvilan dormon eĉ se ili ne sentas sin dormema.
Unu el la manieroj, kiujn fakuloj en la mondo de dormo proponas por batali sendormecon, estas forigi lumfontojn en la ĉambro.
Laŭ D-ro Weil, spertulo pri dormo, la korpo dependas de ĉi tiuj fontoj por reguligi sian dormciklon.
Tial oni rekomendas malŝalti brilajn lumojn kaj redukti lumradiadon en la ĉambro antaŭ dormi.
Aldone, D-ro Weil rekomendas manĝi legomojn antaŭ enlitiĝo.
Li montris la gravecon manĝi nutraĵriĉajn manĝaĵojn, kiuj antaŭenigas senton de bonfarto kaj profunda dormo.
Por helpi trankviligi la menson kaj korpon antaŭ dormo, profunde spiraj teknikoj povas esti praktikitaj.
Ĉi tiuj teknikoj inkluzivas meti la pinton de la lango sur la tegmento de la buŝo, spiri tra la nazo kaj buŝo, kaj koncentriĝi pri kalkuli de 4 ĝis 7.
Ĉambra temperaturo ankaŭ estas grava faktoro en trankvila dormo.
Oni rekomendas signife malaltigi la ĉambran temperaturon antaŭ dormi, ĉar malalta temperaturo kontribuas al trankviligo de la korpo kaj stimulado de profunda dormo.
D-ro Weil atentigas, ke kune kun adoptado de ĉi tiuj paŝoj, estas grave konservi la biologian horloĝon de la korpo.
Vi devas deteni sin de konsumi troajn kvantojn da kafeino kaj regule reguligi viajn dormajn kaj vekiĝojn.
Resume, homoj suferantaj de sendormeco povas atingi trankvilan, trankvilan dormon provante ĉi tiujn simplajn kaj efikajn metodojn provizitajn de D-ro Weil.
Malbona dormo ne plu estas malhelpo al malstreĉiĝo kaj profunda dormo.
Receptoj kiuj helpas kun profunda dormo
Multaj homoj havas malfacilaĵojn por dormi, kaj tio povas esti pro streso aŭ angoro.
Por solvi ĉi tiun problemon, studoj trovis iujn naturajn receptojn, kiuj helpas kun profunda kaj trankvila dormo.
Jen kelkaj el ĉi tiuj receptoj:
anizo:
Anizo estas konsiderata unu el la herboj, kiuj efike helpas dormi, ĉar ĝi helpas forigi la senton de sendormeco kaj donas al la korpo la nervozan trankvilon necesan por profunda dormo.
Anizo povas esti preparita simple per bolado de anizosemoj en akvo.
lavendo:
Lavendo malstreĉas la nervan sistemon kaj kontraŭbatalas la pliiĝon de streĉaj hormonoj en la korpo.
Fakuloj konsilas meti kuleron da lavenda teo en tason da bolanta akvo por utiligi ĝiajn avantaĝojn por trankvila dormo.
Citrono:
Citrono enhavas substancon nomitan triptofano, kiu iĝas melatonino, kiu estas la hormono respondeca por reguligi dormon.
Tial, estas preferinde miksi citronan sukon kun kelkaj citronfolioj kaj iuj herboj, kiuj helpas kun malstreĉiĝo por prepari citronan herban teon, kiu kontribuas al profunda kaj trankvila dormo.
la banano:
Manĝi bananojn antaŭ enlitiĝo helpas atingi trankvilan dormon, ĉar bananoj enhavas grandan kvanton da melatonino, kiu helpas reguligi dormon.
Ĝi ankaŭ enhavas triptofanon, kiu helpas kun malstreĉiĝo kaj profunda dormo.
Oni rekomendas ankaŭ manĝi foliajn legomojn kiel spinacon por pliigi la kvanton de magnezio, kiu helpas vin malstreĉiĝi antaŭ enlitiĝo.
Ŝanĝi la dormantan medion:
Oni rekomendas inspekti la dormoĉambron kaj prepari ĝin por taŭga etoso por profunda dormo, ĉar taŭga medio povas kontribui al plibonigo de dormkvalito.
Oni rekomendas ankaŭ manĝi iujn specialajn manĝaĵojn, kiuj enhavas triptofanon, kiel manĝi kikerojn kun taso da lakto, ĉar ĉi tiuj ingrediencoj plibonigas dormon kaj donas senton de malstreĉiĝo.
Ankaŭ, ne forgesu la gravecon malpezigi ajnan streĉon antaŭ enlitiĝo kaj provu spekti malstreĉajn scenojn aŭ aŭskulti trankviligan muzikon antaŭ enlitiĝo.
Ĝuu profundan kaj trankvilan dormon!
Magia trinkaĵo por dormi
Studoj montras, ke trinki tason da varma lakto antaŭ enlitiĝo povas helpi vin akiri profundan, trankvilan dormon.
Lakto estas konsiderata trankviliga trinkaĵo, kiu trankviligas la nervojn kaj plibonigas dormkvaliton.
Iuj esploroj montris, ke konsumi lakton vespere povas helpi antaŭenigi ĝeneralan dormon.
Laŭ studo farita ĉe Luiziana Ŝtata Universitato, oni trovis, ke trinki tason da ĉerizsuko antaŭ enlitiĝo povas plilongigi dormhorojn je unu horo kaj 24 minutoj ĉiunokte.
Oni malkovris, ke ĉerizoj estas riĉa fonto de dorm-propagandaj kemiaĵoj kiel triptofano kaj melatonino, kiuj funkcias por malstreĉiĝi kaj malpezigi streson, kio plibonigas ĝeneralan dormkvaliton.
Esploristoj ankaŭ rekomendas trinki varman lakton kun kurkumo aldonita antaŭ enlitiĝo por akiri pli profundan noktan dormon.
Kurkumo enhavas kunmetaĵojn kiuj helpas kun malstreĉiĝo kaj plibonigas la ĝeneralan kvaliton de dormo.
Krome, ekzistas iuj aliaj substancoj, kiuj povas kontribui al plibonigo de dormo.
Bazilio, ankaŭ konata kiel "tulsi", estas adaptogena herbo uzata por malpezigi stresnivelojn kaj antaŭenigi malstreĉiĝon, kondukante al plibonigita dormkvalito.
Aferoj kiuj helpas vin dormi kaj ne pensi
Bona dormo provizas la korpon kun la ripozo kaj malstreĉiĝo necesaj por renovigi energion kaj sanon.
Tamen multaj homoj malfacile dormas kaj tro pripensas antaŭ enlitiĝo.
Tial, estas multaj aferoj, kiuj povas helpi vin plibonigi vian dormon kaj redukti pensadon antaŭ enlitiĝo.
Unu maniero, kiu povas pliigi la eblecon komforte dormi, estas manĝi foliajn legomojn.
Oni rekomendas manĝi spinacon por pliigi la kvanton de magnezio nature, aŭ vi povas preni nutran suplementon enhavantan magnezion.
Melatonino estas dorma hormono, kiu helpas reguligi la dorman-vekciklon.
Laŭ disponeblaj informoj, oni rekomendas manĝi manĝaĵojn riĉajn je triptofano, kiel aveno, ĉar triptofano estas unu el la komponantoj de la produktado de melatonino en la korpo.
Kamomilo estas herbo ofte konata pro ĝiaj trankviligaj propraĵoj.
Laŭ disponeblaj fontoj, kamomila teo enhavas antioksidan konatan kiel apigenino, kiu povas helpi komenci dormon kaj trankviligi la korpon.
Unu el la gravaj aferoj rekomendindaj por trankvila dormo estas fiksi fiksan enlitiĝon ĉiutage.
Fakuloj atentigas, ke pensi pri la dormoĉambro kiel loko por dormo kaj sekso nur povas helpi trejni la korpon por pli bone dormi.
Krome, vi povas uzi malstreĉiĝajn teknikojn antaŭ enlitiĝo, kiel malstreĉigi vian cerbon dum 10 sekundoj, kaj trovi manieron liberigi pensojn antaŭ dormo, kiel praktiki meditadon regule.
Fine, studoj indikas, ke spiri aeron tra la maldekstra nazotruo malrapide helpas trankviligi la nervojn kaj stimuli la korpon dormi.
Kvankam ekzistas ĉi tiuj aferoj, kiuj povas helpi dormi kaj redukti pensadon, ni devas mencii, ke plibonigi dormkvaliton ankaŭ postulas sindevontigon al sana vivstilo, kiel ekzercado kaj eviti kafeinon kaj alkoholaĵojn antaŭ enlitiĝo.
Gravas trovi praktikojn, kiuj konformas al viaj personaj bezonoj kaj kontakti dormprofesiulojn se dormaj problemoj kaj troa pensado antaŭ enlitiĝo persistas.
La plej bona trinkaĵo antaŭ enlitiĝo por malstreĉiĝi
Fakuloj trovis, ke ekzistas multaj trinkaĵoj, kiuj povas esti konsumitaj antaŭ enlitiĝo por atingi malstreĉiĝon.
Inter ĉi tiuj utilaj trinkaĵoj, la unua estas trinki lakton.
Trinki lakton antaŭ enlitiĝo estas komuna kutimo, kiu helpas trankviligi la nervojn kaj malstreĉiĝi antaŭ eniri la mondon de dormo.
Lakto povas esti konsumita en pluraj manieroj, ĉu en formo de varma lakto aŭ lakta kakao.
La avantaĝoj de lakto antaŭ enlitiĝo estas multaj, ĉar ĝi estas riĉa fonto de kalcio, kiu kontribuas al mildigado de dormaj perturboj kaj plibonigo de dormkvalito.
Lakto ankaŭ enhavas substancon konatan kiel triptofano, kiu estas antaŭulo de la hormono melatonino.
Ĉi tiu hormono ludas gravan rolon en reguligo de dormo kaj vektempo.
Trinki tason da lakto antaŭ enlitiĝo estas populara kutimo, kaj patrinoj ofte uzas ĝin por trankviligi siajn infanojn antaŭ enlitiĝo.
Lakto provizas taŭgan dozon da kalcio kaj funkcias por trankviligi la menson kaj korpon.
Krom lakto, ekzistas grupo de trinkaĵoj utilaj por dormo, kiel kamomilo kaj ĉerizsuko.
Estis montrite, ke kamomilo enhavas la antioksidan apigenin, kiu kontribuas al plibonigo de dormkvalito.
Koncerne ĉerizsukon, ĝi estas riĉa je triptofano, kiu plibonigas la sekrecion de la hormono melatonino kaj plibonigas dormkvaliton.
Krome, ekzistas ankaŭ magnezio provizita de nuksoj kiel migdaloj.
Migdaloj estas bona fonto de magnezio, renkontante 19% de la ĉiutagaj bezonoj de la korpo en nur unu taso.
Konsumado de sufiĉaj kvantoj da magnezio kontribuas al plibonigi la kvaliton de dormo kaj malstreĉiĝo.
Antaŭ ol konsumi ajnan trinkaĵon antaŭ enlitiĝo, vi devas konsulti kuraciston por certigi, ke iuj specialaj rekomendoj rilataj al persona sano estas disponeblaj.
